안녕하십니까? 선배님들 

저는 무릎 통증으로 거의 8년간 고생 중이고

직업도 마침.. 무릎을 많이 쓰는 중장비 오퍼레이터라 무릎에 굉장히 관심도 많고 예민합니다

(자랑하자면 요번에 관련 자격증도 취득했습니다 우하하하하)

저는 일 할 때 무릎보호대를 사용하고

집에 와서 자기 전에 운동+스트레칭 10분정도

양반다리,쭈구려 앉기 등등 무릎에 부담가는 행위 안 하며 관리하고 있습니다

그래서 무릎에도 좋고 제 느낌인지는 모르겠는데 정력에도 좋은 무릎 운동 몇 가지 유튜브 링크로 알려드리겠습니다

https://www.youtube.com/shorts/vJjbs85HGHw

햄스트링 스트레칭입니다 무조건 이거 먼저 하세요

https://www.youtube.com/shorts/QMvZ9t_oGHc

무릎에 무리없이 허벅지 근력을 키울 수 있습니다

https://www.youtube.com/shorts/K6AB6XckQfY

엉덩이 근육도 허벅지에 좋습니다 (이건 모르셨죠?)

https://www.youtube.com/shorts/DAwIKTGlSSE

가동범위의 중요성입니다 (통증이 심하신 분들은 하지마세요)

추가로 

스쿼트, 데드리프트, 런지, 실내 자전거 같은 웨이트 운동이나

등산, 러닝, 배드민턴 같이  무릎에 하중이 실리는 운동을 할 때는 무조건 무릎 보호대를 사용해주세요

연골은 소모품입니다

무릎보호대 다이소나 쿠팡에서 저렴한거 사지말고 잘 알아보고 사세요 

잘못 사면 피부 다 뒤집어져요 저는 두드러기로 고생 한 번 했습니다

잠스트, 바우어파인트,제뉴메디 등등 좋은 제품으로 사세요 

제가 쓰는 제품 추천 원하시면 쪽지주세요