절박함은 절실함으로... (목 디스크 )

연초부터 목과 어깨 근육이 뭉쳐 많이 불편했습니다. 한의원에 가서 몇 번 침을 맞았지만, 그때만 괜찮았고 하루 이틀 지나면 여전했습니다. 안 되겠다 싶어 병원에 가니 목디스크 전조현상이라더군요. 근육이완제를 맞고 약을 먹었지만, 얼마간은 괜찮다가 또다시 불편함은 지속하였고 심지어는 팔까지 저리고 밤에 잠도 설쳐야 했지요. 네 번의 치료를 받았지만 좀처럼 나아질 기미를 보이지 않았고 호전되지 않으면 수술까지 고려해야 한다는 의사의 말에 걱정이 앞섰습니다. 쉽게만 생각했던 안일함은 두어 달이 넘는 불편함을 겪고서야 뭉친 어깨보다 더 무거운 절박함으로 다가왔습니다. 주사와 약으로만 의존하려 했던 미련함과 어리석음을 깨달으며 절박한 마음은 이내 건강에 대한 절실함으로 다가왔고 피곤하다는 이유와 귀차니즘으로 멀리했던 운동이 절실히 필요함을 느꼈습니다. 그날부터 수시로 목 스트레칭을 하였고 매일 빨리 걷기 운동을 하였습니다. 일주일 정도 꾸준히 실행하니 눈에 띄게 편해지더군요. 병원치료와 한의원을 가지 않고 스트레칭과 걷기 운동을 시작한 세 달여 지난 지금은 약간의 불편함이 남아 있지만, 일상생활에 큰 지장은 없습니다. 혹여 도움이 될까 싶어 인터넷 검색을 하며 알게 된 여러 가지 정보 중에서 아주 유용한 건강강좌를 간략히 요약해보았습니다. 목과 어깨가 뭉친다거나 불편하신 분은 꼭 읽어보시고 건강하신 분은 예방을 위하여 참조하시기 바랍니다. ※ 자라목으로 변해가는 현대인을 위한 운동처방 (서울대학교병원 강남센터 재활의학과 정선근 교수) 1. 목, 어깨, 등의 통증(결림, 뭉침)은 담이 아니라 목디스크 문제입니다. 목디스크가 생기면 주변 근육들이 디스크가 손상된 것을 보호하려고 근육이 뭉치고 담에 걸린 듯 아픕니다. (경추성 통증의 양상은 여러 가지가 있는데 손이 저리거나 편두통도 그중 하나입니다.) 2. 디스크 탈출증은 허리가 한 번도 아프지 않은 20~80세의 사람을 MRI 찍어봐도 63% 정도가 디스크 탈출증이 있습니다. 3. 나쁜 자세, 나쁜 동작은 피하고 좋은 자세, 좋은 동작만 하면 디스크는 좋아집니다. 4. 목디스크 치료 및 예방을 위한 맥켄지 운동법 어깨를 죽 펴고 양팔을 뒤로 하여 견갑골(삼각형 날개 뼈)가 맞부딪히는 기분으로 자세를 취한 후(뒤로 손을 잡아도 됨) 목을 뒤로 서서히 젖혀 5초 정도 정지(아플 경우 2~3초) 횟수는 한 번, 수시로(정도에 따라 10분~1시간 간격) 5. 2주 정도 맥켄지 운동을 하면 대부분 효과를 보게 됩니다. (상세한 내용을 알고 싶으신 분은 동영상 강좌를 보시기 바랍니다.) 그리고 목 디스크가 생기는 가장 주요 원인은 일상생활 속에서 올바르지 못한 자세 습관 때문이라고 합니다. 1.오랜 시간 동안 고개를 숙이고 공부를 한다든지 2.너무 높은 베개를 베고 잠을 자는 좋지 않는 습관, 3.스마트폰을 자주 사용하는 습관, 4.컴퓨터 앞에 앉아 고개를 쑥 내밀거나 숙이는 좋지 않는 자세 및 습관 5.생활 속에서 생겨나는 가벼운 부상, 운동 중에 생기는 부상 등이 원인이 된다고 합니다. 건강하심으로 오래도록 즐낚하시기 바랍니다. ⌒⌒