큰맘먹고 헬스장에.....
몸짱될려고하는게 아니라 건장을 위해서 ㅋ
처음에 유산소운동(런닝) 1시간, 근력운동 1시간했는데
런닝 1시간이 지겨워서 30분ㅁ하고 근력운동하고
다시 유산소운동 30분합니다
그런데 궁금한게 있는데요
유산소운동 1시간 연속하는거와 30분하고 다른거하다 다시
30분하느거와 효과가 같은지요?
우선 런닝이나 워킹을 근력 보다 먼저 1시간 하는것 보다는 후자 처럼 30분씩 나눠서 하는것이 좋을듯합니다
이후 체력이 좋아졌고 근력이나 체형이 변화가 왔다면 유산소는 몸풀기 정도만 하시고 근력 다음에 유산소를 40~ 정도 하시는게 어떨까요
근력운동은 가벼운 무게로 횟수를 늘려 가며 하시는걸 추천해 봅니다
초보자들일 경우 어느정도 근력이 붙고 컨디션 좋은날 오버트레이닝을 하게 될텐데 이럴때 부상을 입기 쉽기 때문입니다
소위 저중량 고반복 이라고 하는데요 이런 반복 운동을 통해 서서히 근육 근막 인대 등이 중량과 운동범위 등에 적응하며 성장할 수 있는 시간을 충분히 주는것이 좋아요
특히 이기간에 저중량의 무게로 운동간에 바른 자세를 익힘으로 부상을 방지 할 수 있겠고 또한 원하는 근육을 질도 얻을수 있는 안전한 길일 겁니다
지금은 근육을 키우기 위해 자꾸 신경을 쓰시진 않으셨으면 하네요
님의 체형이 어떤지 모르겠으나 유산소와 웨이트를 적절히 분배해서 가능하시다면 체력을 끌어 올릴수 있는 운동이면 더 좋겠구요 이렇게 하신후
근력이 생긴 후 근육의 질을 위해 운동하시길....
고중량이 아닌 적정한 무게로도 운동하는 부위에 느낌!!! 을 잘 느끼며 천천히 하신다면 좋은 결과 있으실 겁니다
중량 운동이니 상급자가 되시기 전엔 늘 부상을 조심하시고 바른 자세을 먼저 배우셔서 익히시길 바라봅니다
근력운동 후 유산소를 하면 그냥 유산소만 할때보다 더 긴 유산소 효과가 있습니다.
근력운동 전 몸을 데운다는 느낌으로 유산소를 짧게 10분 정도만 하시고, 근력운동...그 후에 유산소운동
이렇게 하시는게 효율과 안전이 가장 높지않을까 싶네요ㅎㅎ
그런데 운동은 결국 무슨 방법이든 영원히 하는사람이 제일 높은데 올라간다더군요^^
자격증 소유... 실무 경력 20년 짧게나마 소견 드립니다.
유산소운동을 길게 하는건 우리 몸이 제대로 즉 운동전 몸풀듯이 몸이 풀려야 근력운동하는데 무리나 사고를 예방합니다.
그리고 유산소는 30분이 지나야 이제 초입입니다...즉 30분이 최초 시발점이죠 유산소의...단 런닝이든 자전거든 속도를 얼마나 냈는지가 다르지만...
초보일경우 무조건 유산소를 위주로 몸에 근육이 경직되지 않게 풀어줘야 되는데 그게 최소 30분 1시간은 해야 됩니다.
지루하면 이어폰 들으세요...
그리고 근력운동은 대부분 멋부리고 과시용으로 중량에 몇번하는데 그건 아닙니다.
다들 군대 데녀 오셨죠... 군에서 워커 약바를때 조금씩 오래도록 문지르듯이 근력운동은 무거운 중량을 드는게 아니라 가볍게 여러번 셋트로 많이 해야됩니다.
몸짱이 되고 안되고는 운동을 열심히 하면 나이 불문 됩니다...
1. 옷갈아입기
2. 기본 스트레칭( 귀찮음 벨트마사지 이용 가능)
3. 자전거 (반드시 허리펴고 바른자세 유지) , 런닝 (제발 신발 좋은거 신으세요 대충신으면 안되요) 두가지다 수건 지참(땀흘리면 닦으세요 뒷분위해서 매너)
4. 전문가 , 매니아( 부위별 운동). 초보 단계별 운동 (쉽게 하루는 앞쪽, 담날 뒤쪽,,)
5. 매 기구 사용시 마다 기본 3세트 ( 1세트 10.. 단계별 갯수 늘림 ,, 중량도 늘림 단 !!!! 기본 3세트를 쉽게할수있을때 늘림)
6. 복근 운동 ( 옛날 체력장 복근운동아니니 동영상 찾아 보시고 하심 편해요... 주위할점 : 목 허리 특히 목 반드시 수건으로 뒷막받쳐줌 초보때 목에 힘을 주기에 무리감)
7. 마무리 런닝 자전거 30분...
이정도면 기본 체력증강과 체중 감소 됩니다... 단 !!!! 음식과 지방 술 조절 안됨 헛소고... 대신 근력은 올라요
낚시 보따리 메고 거뜬하게 올라갑니다...
헬스 지루한 운동이기 전에 정말로 알차게 몸속 깊이 꽉 꽉 채워주는 운동이고 남자의 힘 그어떤 보약보다 효과있어요...
하체운동 상체운동 등...
대신 운동시 매세트 마다 한셋트후 그냥 쉬는데 그럼 안되요 흐름 깨져요 한기구 사용시 3셋트 를 한다면 1세트후 반드시 바로 스트레칭 (하는 부위)
잊지마세요...
초보들 보면 그냥 앉아 휴~ 휴~ 잡담하는데 아닙니다... 뒷분을 위해서 자리도 양보하면서 그시간에 스트레칭 절대적으로 명심해야됩니다...(사고예방)
운동전 보통 조금 모자라게 먹는데 오늘따라 조금 과식하고 1시간후(오전5시) 신천에서 1km걷고 2시간30분 뛰다가 배고파서 오늘 운동 끝냇읍니다
런닝 1시간씩하면 중독됩니다 10~20분씩 나누어 하세요
초보일땐 빨리 뛰지말고 남들 뛰는걸 신경쓰지말고 아주 천천히 거리보다 시간으로 점점 늘려가세요
저두 오후엔 근력운동해볼까 계획을 세웠읍니다 훈제닭가슴살도 시켜놓앗고 며칠전부터 가벼운것부터 조금씩 늘려갑니다
3월부터 근력운동을 안했더니 근육이 많이 빠진것 같아요
헬스장에서 운동할때 남들하는것 신경쓰실필요가 없어요 남들하는것 참고사항으로만 봐두면 좋습니다 남들 개인교습할때는 멀리서 확실히 봐두고요
운동후 닭가슴살 먹으면 피로가 빨리 풀리데요
아차 운동전 스트레칭 안하고 혼자 운동 몇년했다가 올3월 심한 추간판탈출(디스크)걸렸읍니다 운동전후 스트레칭 꼭 하세요
디스크는 심하더라도 수술할 필요성 없읍니다 통증만 대강 치료하고 약한것부터 천천히 운동하면 됩니다
제가 빠른답변해드렸을건데...
음ㅡ
꾹 참고 계속 하이소. ㅡ,.ㅡ''
중점을 두셔야 할 부분은
체형에 따라서...( 근육량과 지방량 등 인바디 해보시고 )
단순한 살빼기인지.. 아니면 근육을 붙여서 좀 단단한 몸을 만들고 싶으신지 ( 울끈불끈 아니더라도요 )
목표를 정하셨으면 ...
다니시는 헬스장 트레이너와 상담 후 운동 방식과 분량을 정하시면됩니다..
그 매니저들에게 물어보는 것이 가장 좋습니다.
썩어 반복하는 것이 좋습니다
무산소 근력운동을 먼저하시고
큰근육을 먼저하시고
유산소운동 후 무산소 할 때도
계속 지방을 분해됩니다
다리근육을 사용 할수록 칼로리
소모량은 큽니다
근력운동은 기구를 사용하는 것보다
자신을 체중으로 하는 것이 좋습니다
턱걸이, 팔꿈혀펴기, 앉아일어서기등...
운동전 충분한 식사를 하세요
그래랴 많은 운동량을 할수있습니다
트레드밀(런닝머신)은 원리 영국에서
죄수들의 고문기계로 제작되었습니다
참 지루하죠
두서없이 썼네요
죄송합니다
초보이시라고 생각하고 간략히 조언드려 보아요
우선 런닝이나 워킹을 근력 보다 먼저 1시간 하는것 보다는 후자 처럼 30분씩 나눠서 하는것이 좋을듯합니다
이후 체력이 좋아졌고 근력이나 체형이 변화가 왔다면 유산소는 몸풀기 정도만 하시고 근력 다음에 유산소를 40~ 정도 하시는게 어떨까요
근력운동은 가벼운 무게로 횟수를 늘려 가며 하시는걸 추천해 봅니다
초보자들일 경우 어느정도 근력이 붙고 컨디션 좋은날 오버트레이닝을 하게 될텐데 이럴때 부상을 입기 쉽기 때문입니다
소위 저중량 고반복 이라고 하는데요 이런 반복 운동을 통해 서서히 근육 근막 인대 등이 중량과 운동범위 등에 적응하며 성장할 수 있는 시간을 충분히 주는것이 좋아요
특히 이기간에 저중량의 무게로 운동간에 바른 자세를 익힘으로 부상을 방지 할 수 있겠고 또한 원하는 근육을 질도 얻을수 있는 안전한 길일 겁니다
지금은 근육을 키우기 위해 자꾸 신경을 쓰시진 않으셨으면 하네요
님의 체형이 어떤지 모르겠으나 유산소와 웨이트를 적절히 분배해서 가능하시다면 체력을 끌어 올릴수 있는 운동이면 더 좋겠구요 이렇게 하신후
근력이 생긴 후 근육의 질을 위해 운동하시길....
고중량이 아닌 적정한 무게로도 운동하는 부위에 느낌!!! 을 잘 느끼며 천천히 하신다면 좋은 결과 있으실 겁니다
중량 운동이니 상급자가 되시기 전엔 늘 부상을 조심하시고 바른 자세을 먼저 배우셔서 익히시길 바라봅니다
무리 하지마시고 트레이너와 상담후 하세요.
유산소운동 20분부터 지방이 타기시작해서
40분부터는 근육에서 에너지를 빼서쓰는걸로알고있습니다
첨에 유산소30~40분후 무산소운동하고
마무리 유산소 30분정도하면 최고 좋은걸로알고있습니다
체형을 보고 또 체지방율을 보고 판단을 해야 하기 때문 입니다..
우선 간단히 말씀 드리면 살을 빼기 위해 하는 운동이라면 쉽게 유산소 운동만 정신 없이 하시면 됩니다..
단!! 근력운동이던 유산소 운동이던 시작과 동시에 명확한 목적을 두고 하셔야 하는것이 기본 입니다..
힘들어서 중도에 잠깐 쉬었다 해야지 하는것은 정말 도움이 안되더라구요..
제 기준을 말씀 드리면 지금 운동한지 (하루에 대략 45분 정도만 합니다..)
45분이라는 시간동안 주위 분들이 정말 무리하는것 아니냐고 할 정도로 거칠게 합니다..
헌데!! 2년 이란 시간이 지나고 같이 시작한 분들과 비교해 보면 많은 차이가 나더라구요..
(제 자랑은 아닙니다..) 결과가 이렇게 육안으로 보일정도라는것 입니다..
운동 시작 하셨으면 무조건 끝날때 까지 모든 체력을 소진하는것을 권해 드립니다..
근력이던 유산소이건.. 그리고 마지막 음식 조절은 절대적입니다..
저는 2년이 지난 지금 까지도 음식도 체계적으로 먹습니다..
예를 들면 회식때 삼겹살을 먹으러 간다면.. 삼겹살 10쪽과 공기밥 반그릇 더이상 수저 놓고 대화로만
그 회식의 끝을 봅니다.. 그리고 집에서 아이들과 통닭을 먹을때 3조각... 그리고 피자를 먹을때 1쪽..
라면을 먹을때 면만 1봉.. 이런식으로 나름 저와의 싸움을 아직 아니 평생 할것이라고 맹세하고 현재 2년째
어기지 않고 꾸준히 지키고 있습니다.. (안 그러면 이유 없이 찾아 오는 "요요 현상"으로 인해 중도에
포기 하는 확률이 99.9% 입니다..
2년전 허리 36 인치에서 현재 여유있게 32인치로 줄였구요..
몸무게 75 ~ 60 kg 으로 줄였습니다..
저는 처음에는 런닝 머신만 속도 10~12로 놓고 60분씩 뛰었습니다.. (대략 평균 12 km 내외 됩니다)
그렇게 6개월 정도를 하니 몸무게 10 kg 정도가 쉽게 빠지더군요..
본인과의 싸움에서 절대적으로 이겨내셔야 합니다.. 운동은..
요즘은 45분씩 근력 운동만 합니다.. (마지막에 숨도 쉬기 어려울 정도가 되면 그때 물 반컵 마시고 샤워실로 갑니다..)
근력운동 전 몸을 데운다는 느낌으로 유산소를 짧게 10분 정도만 하시고, 근력운동...그 후에 유산소운동
이렇게 하시는게 효율과 안전이 가장 높지않을까 싶네요ㅎㅎ
그런데 운동은 결국 무슨 방법이든 영원히 하는사람이 제일 높은데 올라간다더군요^^
트레이너 생활 7년 했습니다 ㅋ
유산소 5분 웨이트 마무리 유산소운동
이렇게 하시면 됩니다
유산소운동을 길게 하는건 우리 몸이 제대로 즉 운동전 몸풀듯이 몸이 풀려야 근력운동하는데 무리나 사고를 예방합니다.
그리고 유산소는 30분이 지나야 이제 초입입니다...즉 30분이 최초 시발점이죠 유산소의...단 런닝이든 자전거든 속도를 얼마나 냈는지가 다르지만...
초보일경우 무조건 유산소를 위주로 몸에 근육이 경직되지 않게 풀어줘야 되는데 그게 최소 30분 1시간은 해야 됩니다.
지루하면 이어폰 들으세요...
그리고 근력운동은 대부분 멋부리고 과시용으로 중량에 몇번하는데 그건 아닙니다.
다들 군대 데녀 오셨죠... 군에서 워커 약바를때 조금씩 오래도록 문지르듯이 근력운동은 무거운 중량을 드는게 아니라 가볍게 여러번 셋트로 많이 해야됩니다.
몸짱이 되고 안되고는 운동을 열심히 하면 나이 불문 됩니다...
1. 옷갈아입기
2. 기본 스트레칭( 귀찮음 벨트마사지 이용 가능)
3. 자전거 (반드시 허리펴고 바른자세 유지) , 런닝 (제발 신발 좋은거 신으세요 대충신으면 안되요) 두가지다 수건 지참(땀흘리면 닦으세요 뒷분위해서 매너)
4. 전문가 , 매니아( 부위별 운동). 초보 단계별 운동 (쉽게 하루는 앞쪽, 담날 뒤쪽,,)
5. 매 기구 사용시 마다 기본 3세트 ( 1세트 10.. 단계별 갯수 늘림 ,, 중량도 늘림 단 !!!! 기본 3세트를 쉽게할수있을때 늘림)
6. 복근 운동 ( 옛날 체력장 복근운동아니니 동영상 찾아 보시고 하심 편해요... 주위할점 : 목 허리 특히 목 반드시 수건으로 뒷막받쳐줌 초보때 목에 힘을 주기에 무리감)
7. 마무리 런닝 자전거 30분...
이정도면 기본 체력증강과 체중 감소 됩니다... 단 !!!! 음식과 지방 술 조절 안됨 헛소고... 대신 근력은 올라요
낚시 보따리 메고 거뜬하게 올라갑니다...
헬스 지루한 운동이기 전에 정말로 알차게 몸속 깊이 꽉 꽉 채워주는 운동이고 남자의 힘 그어떤 보약보다 효과있어요...
하체운동 상체운동 등...
대신 운동시 매세트 마다 한셋트후 그냥 쉬는데 그럼 안되요 흐름 깨져요 한기구 사용시 3셋트 를 한다면 1세트후 반드시 바로 스트레칭 (하는 부위)
잊지마세요...
초보들 보면 그냥 앉아 휴~ 휴~ 잡담하는데 아닙니다... 뒷분을 위해서 자리도 양보하면서 그시간에 스트레칭 절대적으로 명심해야됩니다...(사고예방)
수건은 반드시 지참 하시고 운동화는 기본입니다...그게 안되면 똥꾼이나 마찬가지니가요....
아눌드님 보시면 몸좋죠...
엄청 운동하고 거기에 맞는 보충제도 잘 먹기에 그렇게 되는겁니다...참고로 보충제는 식품이지 약품이 아니고 그거 먹는다고 몸 만들어 지는게 아닙니다.
다덜 그런줄 아는데 그건 우리 밥과 같아요 운동할때 힘을 내도록 도와주는 역활....
몸짱되세요...
런닝 1시간씩하면 중독됩니다 10~20분씩 나누어 하세요
초보일땐 빨리 뛰지말고 남들 뛰는걸 신경쓰지말고 아주 천천히 거리보다 시간으로 점점 늘려가세요
저두 오후엔 근력운동해볼까 계획을 세웠읍니다 훈제닭가슴살도 시켜놓앗고 며칠전부터 가벼운것부터 조금씩 늘려갑니다
3월부터 근력운동을 안했더니 근육이 많이 빠진것 같아요
헬스장에서 운동할때 남들하는것 신경쓰실필요가 없어요 남들하는것 참고사항으로만 봐두면 좋습니다 남들 개인교습할때는 멀리서 확실히 봐두고요
운동후 닭가슴살 먹으면 피로가 빨리 풀리데요
아차 운동전 스트레칭 안하고 혼자 운동 몇년했다가 올3월 심한 추간판탈출(디스크)걸렸읍니다 운동전후 스트레칭 꼭 하세요
디스크는 심하더라도 수술할 필요성 없읍니다 통증만 대강 치료하고 약한것부터 천천히 운동하면 됩니다
1인입니다. 유산소 운동이나 근력 운동시
그냥 무작정하시는 분들이 대부분입니다.
그러다보면 관절 소상이나 근육 파열로 인해
오히려 독만 키우시는 분들이 아주 많습니다.
그래서 제 주위분들 운동하겠다란 분들께
항상 하는 말이 있습니다.
먼저 운동할 수 있는 몸을 만들라구 합니다.
먼저 내 몸상태를 알고 나서 운동 시작하세요.
상체가 크신 분들은 어느 정도 다이어트 시작 후
유산소 운동을 시작하시고 허리가 좋질 않으신
분들은 허리를 최대한 편안한 상태를 하신 후
운동을 추천 드립니다.
님께서 몸이 어떠신지 설명이 있으시면 그에
맞게 설명 드릴 수가 있습니다.
무작정하게다라구 하시면 비추천 드립니딘.
그냥 운동하지 마세요. 오히려 독만 키우구
나중에 고생 고생만 하시구 병원 출입만
더 많아질 뿐입니다.
좀 더 자세한 몸 상태를 설명해 주시면
그 몸 상태에 맞게 설명해 드리겠습니다.
저도 운동하는 일인으로서 말씀드리겠습니다.
운동에는 개인차가 존재합니다.
지금 다니시는 헬스장의 트레이너분께 물어보시고 붕어는 내친구님 스타일에 맞춰가시는게 좋을듯 합니다.
그리고 트레이너가 좀 못미더우시면 윗분들 스타일 하나하나 따라해 보십시오. (대략 한 2주?)
운동 초반에는 무엇을하던 몸 변화는 크게 옵니다, 그 이후가 중요하죠
개인에 맞춰가는게 제일 중요하다고 생각듭니다.
그리고 무엇보다 운동이 즐거워야 합니다, 재미를 찾으면 스스로가 스타일을 찾게 되실겁니다.